SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • [...] - hantelki siedząc 3x10 2 Dzień . Środa ! PLECY: - wiosłowanie sztanga 10/8/6/4 - wiosłowanie hantlem w podporze 4x 10 TRICEPS: - francuskie sztanga ( krzywka) 10/8/6/4 - pompki w podporze tyłem 3x8 - hantla za głowa 4x8 3 Dzień . Piątek ! BARY: - wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 - sztanga do brody 3x 12 - Hantle kaptury 4x8 NOGI : - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-03-14 20:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do bardzo szybkiej oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-01-05 19:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-07-08 21:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie ramion Sznur 15-12-10-dropset brzuch -ŚRODA Nogi- Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-04-06 23:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-01-03 18:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - wymioty, nudności

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie: plecy - drazek nachwytem, klata - skos w góre, brzuszki, prostownik grzbietu, wyciskanie na barki, przysiady z obciazeniem, pompki na poreczach. Wszystko robie na duzym obciazeniu i czesto dochodze z bieda do polowy drugiej serii i juz odpadam bo tak mi niedobrze. Co jest tego przyczyna? Posilek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-12-27 20:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zajefajny split do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Triceps francuz leżąc x3 wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 pompki w podporze tyłem x3 środa Grzbiet Podciaganie podchwytem x3 Martwy ciąg x3 przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 Sztrugsy x3 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-06-08 18:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytać odnośnie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam parę pytać: 1) Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-07-21 15:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba rzeźba bicepsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taki problem, otóż ćwiczę od dwóch lat. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2014-05-21 12:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta jak z przytyciem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-06-29 11:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-10-03 17:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój staż to 3-4 miesiące cwiczen w domu(brzuszki,pompki)2 miesiące siłowni trening masowy i miesiąc streetworkout'u ,mam diete i trzymam sie niej. (moge podesłać zdjęcia sylwetki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2013-05-28 21:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o ocene - Początkujący 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-08-25 14:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i obwody w zastoju? Zły trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2009-04-04 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-01-08 23:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA łydki - wspięcia na palce przedramię - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2008-05-21 22:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2007-11-09 21:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest to dobry trenning!! prosze o korekte!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3X 3) hantle 3X sr nogi triceps 1) przysiady za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6 2) przysiady na suwnicy 3X 3) uginanie na dwugłowy 4X 4) Lydki triceps 1) francuskie 4X 8,8,6,6 2) pompki na poreczach 4x 10,10,9,9 3) francuskie z sztaglem stojac 3X 8,7,6 sobota bary plecy 1) wyciskanie zza karku 4X 8,8,6,6 2) unoszenie sztangli 4X 3)wyciskanie hantli 3X [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-08-09 11:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-02-22 19:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebne korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie nowy plan co o nim sadziecie moze jakies poprawki poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 rozpiętki 4x8 pompki na poreczach 4x10 wyciag za pleców 4x 8 prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 środa plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2004-12-18 11:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)